Auswahl
Die Ausführungen im Überblick
| Ausführung | Lila, 1 Stück · Schwarz, 1 Stück · Lila, Doppelball · 10 Stück, Farbe gemischt · Pink, 1 Stück · Pink, 5 Stück · Lila, 5 Stück · 5 Stück, Farbe gemischt |
|---|---|
| Ausführungen | 8 zur Auswahl |
| Preisspanne | €2,99 bis €17,99 |
Alle Angaben unten stammen unmittelbar aus den Produktdaten dieses Artikels.
Größen und Härtegrade stehen in der jeweiligen Ausführung, Maße in den Produktdetails.
Im Detail
Produktdetails
Klein genug für die Sporttasche, fest genug für punktgenaues Arbeiten am Boden.
Du legst den Ball auf den Boden oder klemmst ihn zwischen Rücken und Wand und rollst mit dem eigenen Körpergewicht darüber. Über die Noppen arbeitest Du an einzelnen Stellen statt großflächig wie mit einer Rolle.
Auf einen Blick
- Noppenoberfläche für punktuelles Arbeiten
- Einzeln, als Doppelball sowie im 5er- und 10er-Set erhältlich
- Leicht und klein – passt in Sporttasche und Handgepäck
- Feucht abwischbar
- Farben je nach Ausführung: Lila, Pink, Schwarz oder gemischt
Anwendung
Vor dem Training zum Aufwärmen einzelner Bereiche, danach zum Ausrollen. Du arbeitest im Sitzen, im Liegen oder im Stehen an der Wand. Setz den Ball nicht direkt auf Wirbelsäule oder Gelenke.
Material
TPR.
Deine Ausführung wählst Du oben aus.
Material
Material und Härte
Bei Rollen, Bällen und Ringen entscheidet die Härte darüber, wie intensiv sich die Anwendung anfühlt. Weich heißt sanfter, hart heißt punktueller.
- EVA-Schaum
Fester Schaum, der unter Körpergewicht kaum nachgibt. Wird für massive Rollen verwendet und wirkt deutlich intensiver als ein Hohlkörper.
- Hohlkern
Rollen mit Kunststoffkern sind leichter und geben an der Oberfläche mehr nach — für den Einstieg meist angenehmer.
- Noppen und Struktur
Erhöhte Punkte wirken punktueller als eine glatte Oberfläche. Auf empfindlichen Stellen deshalb vorsichtiger beginnen.
- Bälle
Kleine Bälle erreichen einzelne Punkte, große verteilen den Druck. Beides ergänzt sich, ersetzt sich aber nicht.
- Ringe und Boards
Geben Widerstand über Federkraft. Der Widerstand hängt an der Bauform, nicht an einer einstellbaren Stufe.
Anwendung
Langsam beginnen
Bei Faszienarbeit bringt mehr Druck nicht mehr Wirkung. Die Reihenfolge ist wichtiger als die Intensität.
Auf der Matte arbeiten
Eine Matte darunter macht die Anwendung angenehmer und schont Boden und Gelenke.
Mit wenig Gewicht anfangen
Stütze Dich anfangs mit Händen oder Füßen ab, statt das volle Körpergewicht aufzulegen.
Langsam rollen
Wenige Zentimeter pro Sekunde reichen. Schnelles Rollen fühlt sich intensiver an, erreicht aber weniger.
Empfindliche Stellen aussparen
Knochen, Gelenke und die Lendenwirbelsäule werden ausgespart. Bei Schmerzen abbrechen.
Kurz halten statt lange drücken
An einem Punkt kurz verweilen und weiterrollen. Minutenlanges Draufbleiben ist nicht nötig.
Nach dem Training
Pflege
So bleibt es lange gut
- Nach der Anwendung feucht abwischen.
- Trocken und ohne Druck von oben lagern.
- Bälle und Ringe vor jeder Einheit auf Risse prüfen.
Besser vermeiden
- Nicht in der Waschmaschine reinigen.
- Keine Lösungsmittel oder Scheuermittel verwenden.
- Nicht dauerhaft zusammengedrückt lagern.
- Nicht bei akuten Verletzungen oder Entzündungen anwenden.
Kompatibilität
Was dazugehört
Was sich mit diesem Artikel kombinieren lässt — und worauf Du dabei achten solltest.
-
Yogamatte
Sinnvolle Unterlage für fast alle Übungen mit Rolle, Ball oder Ring.
Matten ansehen -
Widerstandsbänder
Ergänzen Pilatesübungen um Zugbelastung, für die ein Ring allein nicht ausgelegt ist.
Bänder ansehen -
Zweite Rollengröße
Kurze Rollen sind für Arme und Waden handlicher, lange decken den Rücken in einem Zug ab.
-
Gesundheitliche Einschränkungen
Bei bestehenden Beschwerden gilt: vorher ärztlich abklären. Dieser Shop gibt dazu keine Empfehlung ab.
Einordnung
Im Vergleich zur Gruppe
| Artikel | Preis | Ausführungen | Auswahl nach |
|---|---|---|---|
| Massageball mit Noppen, einzeln oder im SetDiese Seite | ab €2,99 | 8 | Ausführung |
| Faszienrolle mit Noppen, 30 oder 45 cm | ab €7,99 | 4 | Größe & Farbe |
| Faszienrolle EVA massiv, 30 × 10 oder 45 × 15 cm | ab €10,99 | 6 | Größe & Farbe |
| Pilates-Set 7-teilig: Ring, Ball, Bänder und Gurt | ab €21,99 | 3 | Farbe |
| Liegestützboard klappbar mit Zugbändern und Kniepolster | €52,99 | 2 | Farbe, Versand ab |
| Pilates-Reformer klappbar, Holzrahmen, 5 Federn | ab €1.562,99 | 2 | Farbe, Versand ab |
Alle Werte stammen direkt aus den Produktdaten. Preise inklusive gesetzlicher Umsatzsteuer, zuzüglich Versandkosten.
Bevor Du bestellst
Fragen zu diesem Artikel
Hart oder weich — was ist besser?
Weichere Rollen und Bälle sind für den Einstieg angenehmer. Härtere wirken punktueller. Besser ist keins von beidem, es hängt an der Gewöhnung.
Wie oft soll ich rollen?
Dazu gibt es hier bewusst keine Vorgabe. Was für Dich passt, hängt von Training, Belastung und Verträglichkeit ab.
Darf es wehtun?
Ein deutliches Ziehen ist üblich, scharfer Schmerz nicht. Bei scharfem Schmerz aufhören.
Ersetzt das eine Behandlung?
Nein. Faszienrollen sind Trainingsgeräte, keine medizinische Anwendung.
Welche Größe für unterwegs?
Kurze Rollen bis etwa 30 cm und kleine Bälle passen in die meisten Sporttaschen, lange Rollen nicht.
Vor dem Kauf
Lieferung und Rücksendung
Versand
Der Versand erfolgt an die im Bestellvorgang angegebene Adresse. Versandarten, Kosten und Laufzeiten stehen an der Kasse und in den Versandinformationen des Shops.
Rücksendung
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Bei Transportschaden
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Verbindlich sind allein die Rechtstexte des Shops. Dieser Abschnitt fasst nur zusammen und ersetzt sie nicht.
